Новости

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.

Основные рекомендации:

1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Включить физическую активность в вашу повседневную жизнь просто:

1. Ходьба пешком — заменяйте короткие поездки транспортом прогулкой. Например, ходите пешком на работу, в магазин или парк. Это не только полезно для здоровья, но и помогает лучше сосредоточиться и снять стресс. Вечерняя прогулка отлично снимает напряжение рабочего дня и способствует улучшению сна.
2. Использование лестниц — откажитесь от лифтов и эскалаторов там, где это возможно. Подъем по лестнице — отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, а также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
3. Активность на рабочем месте — делайте небольшие перерывы каждый час для короткой разминки. Простые упражнения вроде вращения плечами, наклона туловища вперед и назад, потягиваний рук вверх помогают поддерживать тонус мышц и предотвращают застой крови.
4. Игры с детьми/домашними животными – активная игра с ребенком или выгул собаки станет отличной возможностью увеличить уровень ежедневной активности. Даже простое бегство от ребенка или щенка повышает пульс и улучшает настроение.
5. Физические тренировки дома – занимайтесь домашним спортом утром или вечером, используя доступные средства: гимнастику, йогу, упражнения с собственным весом тела (например, приседания, отжимания). Это удобно, экономит время и деньги.

Активные виды спорта также имеют свои преимущества:

1. Укрепление физического здоровья: регулярные занятия укрепляют сердце, легкие, сосуды, улучшают кровообращение и повышают иммунитет.
2. Поддержание хорошей фигуры: активный спорт помогает сжигать лишние калории, поддерживает мышечный тонус и предотвращает набор лишнего веса.
3. Улучшение настроения и снижение стресса: физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), уменьшает тревожность и усталость.
4. Развитие дисциплины и целеустремленности: регулярная практика требует силы воли и самодисциплины, развивает умение ставить цели и достигать их.
5. Расширение круга общения: занятия активными видами спорта часто проходят в коллективе единомышленников, помогая завести новые знакомства и укрепить социальные связи.

При выборе занятий необходимо учитывать своё состояние здоровья и возможные противопоказания.